好文跟好友分享

別再用錯誤的暖身動作傷身

-


最容易傷身體的暖身操：

轉膝蓋
下押腰韌帶
轉脖子
轉扭腰部脊椎

請看影片中教學避免傷害

FB粉絲專頁


好文跟好友分享

這個網誌中的熱門文章

全身放鬆-34張拉筋伸展圖

-
圖片
運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。 拉伸的好處和作用？ 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。 能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？ 下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 一起來練習拉筋伸展吧。 1、駱駝式 鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌 2、開胯坐 鍛煉部位：大腿內收肌 圖1.駱駝式 圖2.開跨坐 3、青蛙式 鍛煉部位：大腿內收肌 4、側坐弓箭步 鍛煉部位：大腿內收肌 圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步 5、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位：大腿內收肌 6、前臂伸直肌拉伸 鍛煉部位：前臂伸直肌 圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸 7、頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 8、扭轉頸部伸展 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展 9、頸部伸展拉伸 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌 圖9.頸部伸展拉伸 圖10.手壓頸部側曲 11、髖屈肌伸展 鍛煉部位：腰肌、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位： 前臂伸肌 圖11.髖屈肌伸展 圖12.前臂伸肌伸展 13、橫向肩部伸展 鍛煉部位：側三角肌 14、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位：斜方肌 圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展 15、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位：背闊肌...
閱讀完整內容

Starry starry night / 梵谷之歌 中英歌詞

-
圖片
Starry, starry night 星光閃爍的夜裡 Paint your palette blue and gray 繪出你調色盤裡的藍與灰 Look out on a summer's day 在盛夏時光外出尋覓 With eyes that know the darkness in my soul 用那洞悉我靈魂深處的雙眼 Shadows on the hills 山丘上的陰影 Sketch the trees and daffodils 速描出樹林與淡黃色的水仙 Catch the breeze and the winter chills 捕捉和煦微風與寒冬的冷酷 In colors on the snowy linen land 用那雪地裡亞麻般的色彩 Now I understand what you tried to say to me 而今我才明瞭 你當時想對人訴說的是什麼 How you suffered for your sanity 清醒時分的你飽嚐了多少苦痛 How you tried to set them free 你是多麼努力嘗試將其解脫 They would not listen, they did not know how 他們卻不聞不問，也不知道該做些什麼 Perhaps, they'll listen now 或許，他們現在將學會傾聽了 Starry, starry night 星光閃爍的夜裡 Flaming flowers that brightly blaze 艷紅的花朵如火般閃亮燃燒 Swirling clouds in violet haze 漩渦狀的雲飄在紫羅蘭色的霧裡 Reflect in Vincent's eyes of china blue 映現在梵谷湛藍的眼瞳裡 Colors changing hue 色彩變化萬千 Morning fields of amber grain 清晨原野中琥珀色的稻穀 Weathered faces lined in pain  滄桑的臉上皺褶著痛苦 Are soothed beneath the artist's loving hand 在藝術家深情的...
閱讀完整內容

成功不只是靠自我能力

-
圖片
何謂成功，如何成功 靠一己之力，不如借力使力， 成功可不只是自我成就提升， 更可雙贏，甚至共好。 不要再一個人埋頭苦幹， 而是要善用身邊的「資源」， 例如三國諸葛亮的草船借箭， 不只善用身邊資源， 更善用對手的資源。 不論自己的力量有多小， 給予，有時也是種使力， 只要有心，聯合大家的力量， 朝成功方向前進， 離成功就不遠了。  
閱讀完整內容

分享印度電影 《把她帶回家》

-
圖片
在巴基斯坦自由克什米爾的一個小鎮上，一場由印度國家板球隊和巴基斯坦板球隊對抗的比賽中，其中一位孕婦根據比賽選手沙希德·阿弗里迪給她即將出生的女兒取名為沙希達（馬爾霍特拉飾）。在她六歲時，在玩耍時不慎從懸崖上掉下來，被一棵懸垂的樹救了下來，因為她自幼是啞巴，無法尋求幫助。因為沙希達的父親拉夫是一名前巴基斯坦軍人，不太可能獲得印度簽證，一名關心的鄰居建議她前往印度德里的大清真寺朝聖祈願，因為他就是在那裡治好的啞巴。 在火車即將返回巴基斯坦的途中，因為鐵路故障，在沙希達母親沉睡的時候，為了救助不慎掉到坑裡的羔羊，她獨自一人下了火車，但隨著火車隆隆起動，火車駛入巴基斯坦境內，沙希達與母親就這樣分隔在了國境線兩側。 沙希達另外乘坐了一輛貨車，將沙希達帶往了帕萬（薩爾曼·汗飾）所在的城市，他是一位生活在印度德里的哈努曼神的忠實信徒，他極度崇拜哈努曼神，相信自己能達到目的，並且從不說謊。他遇到了拉茜卡（卡琳娜·卡普爾飾），兩人為了結婚正在為結婚買房而努力攢錢。這時，小沙希達在印度街頭看到了正在吃東西的帕萬，出於同情的他就這樣就把她帶回到拉茜卡的家中，從一系列事件之後，開始了前往巴基斯坦送沙希達回家的旅程。 維基百科
閱讀完整內容