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別再用錯誤的暖身動作傷身

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最容易傷身體的暖身操：

轉膝蓋
下押腰韌帶
轉脖子
轉扭腰部脊椎

請看影片中教學避免傷害

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全身放鬆-34張拉筋伸展圖

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運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。 拉伸的好處和作用？ 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。 能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？ 下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 一起來練習拉筋伸展吧。 1、駱駝式 鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌 2、開胯坐 鍛煉部位：大腿內收肌 圖1.駱駝式 圖2.開跨坐 3、青蛙式 鍛煉部位：大腿內收肌 4、側坐弓箭步 鍛煉部位：大腿內收肌 圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步 5、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位：大腿內收肌 6、前臂伸直肌拉伸 鍛煉部位：前臂伸直肌 圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸 7、頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 8、扭轉頸部伸展 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展 9、頸部伸展拉伸 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌 圖9.頸部伸展拉伸 圖10.手壓頸部側曲 11、髖屈肌伸展 鍛煉部位：腰肌、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位： 前臂伸肌 圖11.髖屈肌伸展 圖12.前臂伸肌伸展 13、橫向肩部伸展 鍛煉部位：側三角肌 14、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位：斜方肌 圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展 15、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位：背闊肌...
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《Shape of My Heart》

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Sting 歌曲  《Shape of My Heart》  中文翻譯歌詞： --- Shape of My Heart [Verse 1] He deals the cards as a meditation 他發牌如同冥想 And those he plays never suspect 而被他玩弄的人們從不懷疑 He doesn't play for the money he wins 他並非為了贏錢而玩 He doesn't play for respect 也不是為了受人尊敬 [Chorus] He deals the cards to find the answer 他發牌是為了尋找答案 The sacred geometry of chance 機率的神聖幾何學 The hidden law of a probable outcome 可能結果的隱藏法則 The numbers lead a dance 數字引領著舞步 [Verse 2] I know that the spades are swords of a soldier 我知道黑桃是士兵的劍 I know that the clubs are weapons of war 我知道梅花是戰爭的武器 I know that diamonds mean money for this art 我知道方塊意味著這門藝術的金錢 But that's not the shape of my heart 但那不是我心的形狀 [Chorus] He deals the cards to find the answer 他發牌是為了尋找答案 The sacred geometry of chance 機率的神聖幾何學 The hidden law of a probable outcome 可能結果的隱藏法則 The numbers lead a dance 數字引領著舞步 [Verse 3] He may play the jack of diamonds 他可能會打出方塊J He may lay the queen of spades 他可能會打出黑桃Q He may conceal a king in his hand 他可能會將K藏在手中 While the memo...
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夜市人氣飲料 - 雅淳水果茶

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雅淳水果茶 雲林斗六夜市人氣飲料 老闆詹奉耕先生，二十多年前以女兒的名字來命名水果茶攤，經過了多年的堅持只用天然新鮮水果製作，在斗六夜市打出名號，也吸引台中及其他縣市饕客慕名而來品嘗獨特的手工熬煮水果茶。 還不到傍晚詹老闆已經開始備料熬煮水果茶，客人也迫不及待排隊來品嘗 一早九點就到水果商精挑細選新鮮鳳梨做基底 二十多年的堅持，每天從上午忙到凌晨 有機會來雲林斗六別忘了來品嘗，地圖請按下面連結： 雅淳水果茶
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