全身放鬆-34張拉筋伸展圖
運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用？
- 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
- 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
- 能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
- 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。
- 有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
- 能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？
下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！
一起來練習拉筋伸展吧。
1、駱駝式
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位：大腿內收肌
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| 圖1.駱駝式 圖2.開跨坐 |
3、青蛙式
鍛煉部位：大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位：大腿內收肌
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| 圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步 |
5、蝴蝶式拉伸
鍛煉部位：大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位：前臂伸直肌
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| 圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸 |
7、頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
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| 圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展 |
9、頸部伸展拉伸
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌
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| 圖9.頸部伸展拉伸 圖10.手壓頸部側曲 |
11、髖屈肌伸展
鍛煉部位：腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛煉部位： 前臂伸肌
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| 圖11.髖屈肌伸展 圖12.前臂伸肌伸展 |
13、橫向肩部伸展
鍛煉部位：側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛煉部位：斜方肌
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| 圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展 |
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛煉部位：背闊肌
16、闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛煉部位： 背闊肌
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| 圖15.闊背肌伸展脊柱牽引 圖16.闊背肌伸展 |
17、嬰兒式
鍛煉部位：背闊肌
18、站立小腿拉伸
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
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| 圖17.嬰兒式 圖18.站立小腿拉伸 |
19、縱劈叉
鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌
20、坐立前曲
鍛煉部位：腘繩肌和小腿
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| 圖19.縱劈叉 圖20.坐立前曲 |
21、單腿前曲
鍛煉部位：腘繩肌
22、闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛煉部位：臀肌
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| 圖21.單腿前曲 圖22.闊背肌伸展 |
23、坐半王鴿式
鍛煉部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
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| 圖23.坐半王鴿式 圖24.站立小腿拉伸 |
25、側曲（牆壁輔助）
鍛煉部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭轉
鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌
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| 圖25.側曲 圖26.臥脊柱扭轉 |
27、側曲（棍子輔助）
鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌
28、三角伸展式
鍛煉部位：腹外斜肌
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| 圖27.側曲 圖28.三角伸展式 |
29、胸部拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌
30、輔助胸部拉伸
鍛煉部位：胸部和背闊肌
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| 圖29.胸部拉伸 圖30.輔助胸部拉伸 |
31、坐半鴿式變體
鍛煉部位：脛前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
鍛煉部位：肩胛下肌
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| 圖31.坐半鴿式變體 圖32.仰卧肩部外旋伸展 |
33、下犬式變體（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸變體
鍛煉部位：胸大肌
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| 圖33.下犬式變體 圖34.輔助胸部拉伸變體 |
是不是非常的簡單明瞭呢？
每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！
快把這些清晰的伸展運動圖
運動非常健康，但拉筋對於運動 也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！
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