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成功語錄-麥可喬丹

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我這輩子嘗過一次又一次的失敗，
這正是我成功的原因。
~麥可喬丹


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全身放鬆-34張拉筋伸展圖

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運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。 拉伸的好處和作用？ 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。 能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？ 下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 一起來練習拉筋伸展吧。 1、駱駝式 鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌 2、開胯坐 鍛煉部位：大腿內收肌 圖1.駱駝式 圖2.開跨坐 3、青蛙式 鍛煉部位：大腿內收肌 4、側坐弓箭步 鍛煉部位：大腿內收肌 圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步 5、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位：大腿內收肌 6、前臂伸直肌拉伸 鍛煉部位：前臂伸直肌 圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸 7、頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 8、扭轉頸部伸展 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展 9、頸部伸展拉伸 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌 圖9.頸部伸展拉伸 圖10.手壓頸部側曲 11、髖屈肌伸展 鍛煉部位：腰肌、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位： 前臂伸肌 圖11.髖屈肌伸展 圖12.前臂伸肌伸展 13、橫向肩部伸展 鍛煉部位：側三角肌 14、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位：斜方肌 圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展 15、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位：背闊肌...
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分享印度電影 《把她帶回家》

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在巴基斯坦自由克什米爾的一個小鎮上，一場由印度國家板球隊和巴基斯坦板球隊對抗的比賽中，其中一位孕婦根據比賽選手沙希德·阿弗里迪給她即將出生的女兒取名為沙希達（馬爾霍特拉飾）。在她六歲時，在玩耍時不慎從懸崖上掉下來，被一棵懸垂的樹救了下來，因為她自幼是啞巴，無法尋求幫助。因為沙希達的父親拉夫是一名前巴基斯坦軍人，不太可能獲得印度簽證，一名關心的鄰居建議她前往印度德里的大清真寺朝聖祈願，因為他就是在那裡治好的啞巴。 在火車即將返回巴基斯坦的途中，因為鐵路故障，在沙希達母親沉睡的時候，為了救助不慎掉到坑裡的羔羊，她獨自一人下了火車，但隨著火車隆隆起動，火車駛入巴基斯坦境內，沙希達與母親就這樣分隔在了國境線兩側。 沙希達另外乘坐了一輛貨車，將沙希達帶往了帕萬（薩爾曼·汗飾）所在的城市，他是一位生活在印度德里的哈努曼神的忠實信徒，他極度崇拜哈努曼神，相信自己能達到目的，並且從不說謊。他遇到了拉茜卡（卡琳娜·卡普爾飾），兩人為了結婚正在為結婚買房而努力攢錢。這時，小沙希達在印度街頭看到了正在吃東西的帕萬，出於同情的他就這樣就把她帶回到拉茜卡的家中，從一系列事件之後，開始了前往巴基斯坦送沙希達回家的旅程。 維基百科
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國際通用求救手勢

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  影片中可以看到受害者向外求救的手勢，拇指往掌心內凹後其餘四指握拳。 此手勢為國際通用的求救手勢，可用於無法受害時無法發出聲音表達。 當遇上被綁架受困，受到暴力威脅時請記住： 勿激怒歹徒，保命要緊，把握機會向外求助， 將姆指向掌心內凹 其餘四指握拳 請牢記及廣傳親朋好友，有朝一日或許可救己救人
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《Shape of My Heart》

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Sting 歌曲  《Shape of My Heart》  中文翻譯歌詞： --- Shape of My Heart [Verse 1] He deals the cards as a meditation 他發牌如同冥想 And those he plays never suspect 而被他玩弄的人們從不懷疑 He doesn't play for the money he wins 他並非為了贏錢而玩 He doesn't play for respect 也不是為了受人尊敬 [Chorus] He deals the cards to find the answer 他發牌是為了尋找答案 The sacred geometry of chance 機率的神聖幾何學 The hidden law of a probable outcome 可能結果的隱藏法則 The numbers lead a dance 數字引領著舞步 [Verse 2] I know that the spades are swords of a soldier 我知道黑桃是士兵的劍 I know that the clubs are weapons of war 我知道梅花是戰爭的武器 I know that diamonds mean money for this art 我知道方塊意味著這門藝術的金錢 But that's not the shape of my heart 但那不是我心的形狀 [Chorus] He deals the cards to find the answer 他發牌是為了尋找答案 The sacred geometry of chance 機率的神聖幾何學 The hidden law of a probable outcome 可能結果的隱藏法則 The numbers lead a dance 數字引領著舞步 [Verse 3] He may play the jack of diamonds 他可能會打出方塊J He may lay the queen of spades 他可能會打出黑桃Q He may conceal a king in his hand 他可能會將K藏在手中 While the memo...
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