好文跟好友分享

睡眠是你的超能力 SLEEP IS YOUR SUPERPOWER

-


分享TED 演講 SLEEP IS YOUR SUPERPOWER
睡眠是你的超能力

作者：MATT WALKER

睡眠如何影響我們的生活：
有充足的睡眠不是只有加長睡眠時間，而是要改善睡眠品質，研究發現當有進入熟睡的階段時：
  • 學習力與記憶力提昇
  • 生殖能力改善
  • 心臟病發機率下降
  • 加強免疫力

當睡眠不足時，免疫力下降，癌症及阿茲海默症風險相對提高。

如何開始優質睡眠？
以下四個建議可以試試：
  • 避免酒精與咖啡因
  • 避免白天時睡覺
  • 固定時間上床，固定時間起床
  • 涼爽的室溫

祝您一夜好眠

FB粉絲專頁


好文跟好友分享

這個網誌中的熱門文章

全身放鬆-34張拉筋伸展圖

-
圖片
運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。 拉伸的好處和作用？ 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。 能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？ 下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 一起來練習拉筋伸展吧。 1、駱駝式 鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌 2、開胯坐 鍛煉部位：大腿內收肌 圖1.駱駝式 圖2.開跨坐 3、青蛙式 鍛煉部位：大腿內收肌 4、側坐弓箭步 鍛煉部位：大腿內收肌 圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步 5、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位：大腿內收肌 6、前臂伸直肌拉伸 鍛煉部位：前臂伸直肌 圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸 7、頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 8、扭轉頸部伸展 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展 9、頸部伸展拉伸 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌 圖9.頸部伸展拉伸 圖10.手壓頸部側曲 11、髖屈肌伸展 鍛煉部位：腰肌、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位： 前臂伸肌 圖11.髖屈肌伸展 圖12.前臂伸肌伸展 13、橫向肩部伸展 鍛煉部位：側三角肌 14、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位：斜方肌 圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展 15、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位：背闊肌...
閱讀完整內容

古經典《引書》引膝痛保養膝關節

-
圖片
1984年在湖北漢墓中發掘一本古籍《 引書 》是目前出土年代最早的導引書，中國上海 羅從風醫師 運用老祖宗2000年前西漢時期的《 引書 》內-引膝痛的方法，治療或保養膝關節，最好的方式，是甩腿 ！ 從髖關節肌腱韌帶，來帶動膝關節的肌腱韌帶，影片中顧女士每天左右腿各做1200下持續半年後發現有意想不到的效果。 讓原本從舉步維艱想換人工膝關節的顧女士，進步到健步如飛，有膝痛的朋友們，來一起保養我們的關節，運動運動身體吧。
閱讀完整內容

Starry starry night / 梵谷之歌 中英歌詞

-
圖片
Starry, starry night 星光閃爍的夜裡 Paint your palette blue and gray 繪出你調色盤裡的藍與灰 Look out on a summer's day 在盛夏時光外出尋覓 With eyes that know the darkness in my soul 用那洞悉我靈魂深處的雙眼 Shadows on the hills 山丘上的陰影 Sketch the trees and daffodils 速描出樹林與淡黃色的水仙 Catch the breeze and the winter chills 捕捉和煦微風與寒冬的冷酷 In colors on the snowy linen land 用那雪地裡亞麻般的色彩 Now I understand what you tried to say to me 而今我才明瞭 你當時想對人訴說的是什麼 How you suffered for your sanity 清醒時分的你飽嚐了多少苦痛 How you tried to set them free 你是多麼努力嘗試將其解脫 They would not listen, they did not know how 他們卻不聞不問，也不知道該做些什麼 Perhaps, they'll listen now 或許，他們現在將學會傾聽了 Starry, starry night 星光閃爍的夜裡 Flaming flowers that brightly blaze 艷紅的花朵如火般閃亮燃燒 Swirling clouds in violet haze 漩渦狀的雲飄在紫羅蘭色的霧裡 Reflect in Vincent's eyes of china blue 映現在梵谷湛藍的眼瞳裡 Colors changing hue 色彩變化萬千 Morning fields of amber grain 清晨原野中琥珀色的稻穀 Weathered faces lined in pain  滄桑的臉上皺褶著痛苦 Are soothed beneath the artist's loving hand 在藝術家深情的...
閱讀完整內容

池口研究室- 和諧共振 觀後感想

-
圖片
日本池口研究室（Ikeguchi Lab）讓頻率相同的32個節拍器隨意擺動，過一段時間，擺動居然能夠慢慢地趨於一致，真的是太神奇了。 池口研究室經過不同的實驗，屢屢增加節拍器的數量，100個是最新的突破 (2015年1月7號發表)。 學理上，這是多個系統的簡諧震盪（simple harmonic oscillation, S.H.O.），實驗主要在證明與同步性（Synchronisation）的關係。 同步性在許多專業領域都受到注意，例如醫學中，搏動不息的心臟像體內的節拍器，所有細胞都跟它一起做同步、同調(coherence)、共振(Entrainment)的動作，在DNA的研究中，也有關於不同2系動物分子鐘擺盪的理論，但關注於趨異性...... 如果從節拍器聯想，節拍頻率換成是人類腦波頻率，跟著相同興趣目標的人是否也可以互相影響? 跟正面思考的人是否也比較容易成功呢? 所謂近朱者赤，影響你的人或環境，不得不謹慎選擇。 有善的想法進而影響他人，吸引更多相同理念目標的人而產生更大的共鳴共振，讓我們的世界更祥和美好。 日本池口研究室 https://www.youtube.com/user/IkeguchiLab/videos 資料出處: 新頭殼newtalk | 李連傑
閱讀完整內容